打算怀孕的您是否有一套有规律的体育锻炼的计划?越来越多的事例证明，夫妻双方在孕前若能进行适宜、有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素盼平衡与精子的顺利着床，降低怀孕早期流产率，而且可以促进胎儿的发育和出生后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动再怀孕。

　　女性孕前应制定一个科学的健身计划，以提高其身体的耐久性、力量和柔韧性，至少应在怀孕之前3个月开始健身，这样可以使身体更加强壮，达到怀孕的要求，使孕期生活更加轻松地度过。妇女在孕前健身方法要符合女性身体结构的特点。对女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性和灵活性较强，因此，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。

　　同时，以上运动都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪，有利于体形美和肌肉发育，强健身体。孕前锻炼的时间每天应不少于15～30分钟。节假日还可以进行登山、郊游等户外活动。还可以选择太极拳、瑜伽调整心态，放松神经。

　　另外，准妈妈要做腹肌和骨盆底肌的锻炼。女性生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和盆腔Ⅲ口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大的腹压。