一、 脚部运动

　　通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

　　1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

　　2、脚尖使劲上翘，待唿吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

　　3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

　　4、每次活动3分钟左右。

　　二 、盘脚坐运动

　　通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

　　1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

　　2、每唿吸一次，手就压一次，重复进行。

　　3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

　　4、每次各做5分钟左右。

　　三、 摆动骨盆运动

　　目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。

　　2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

　　3、左脚伸直，右膝直立。

　　4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

　　5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

　　6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

　　四、 推动骨盆运动(1)

　　目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

　　2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

　　3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

　　五 、推动骨盆运动(2)

　　1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

　　2、抬头挺胸，使后背翘起。

　　3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

　　4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。

　　可以增加体内的含氧量，同时还可以锻炼到自己的盆骨，这些都为以后的顺利生产打下了基础，可以帮助您减少生产的痛苦。运动量根据个人情况而定