怀孕到了第20-23周，准妈妈的肚子越来越凸出，腹部更沉重，行为也更吃力了。此时，准妈妈活动时应注意些什么呢?

　　1、如何俯身弯腰：胎儿六个月时的体重会让准妈妈的脊椎压力很大，常常会引起准妈妈背部酸痛。此时，准妈妈少做俯身弯腰的动作，减少脊椎的重负。如果真的需要从地面捡起东西，要慢慢向前俯身，同时要屈膝，把全身的重量分配到膝盖。

　　2、如何起身站立：准妈妈此时起身站立要注意速度，以免使腹腔的肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇如果要起身，起身前要先侧身，把肩部向前倾，并同时屈膝，然后慢慢用肘关节支撑起上半部分的身体，并盘起腿，让脚从床边移开并坐起来。

　　3、如何保持站立：站立时，准妈妈要选择舒服的姿势。如：收缩臀部。如果需要长时间站立的孕妇，可尝试把重心从一条腿转移到另一条腿，从脚趾移到脚跟，这样可以促进血液循环。

　　4、如何保持坐姿：正确的坐姿是把背部紧靠在椅背上，还可以在背后放一个小枕头或垫子。

　　5、如何行走：徒步行走往往对孕妇很有好处，可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，还可以强壮腹腔的肌肉。如果孕妇行走时感觉疲劳了，要马上停下来，找个干净的凳子或地方坐坐。散步时要选择合适的鞋子，穿着掌面宽松、低跟的鞋子。点击咨询/预约安太医院产检优惠套餐